跑步历来就不是一件复杂的事，除了拥有一双好的跑鞋，从热身举措到跑步姿态实在都敷衍不得，为了让你在炎天跑得更欢乐（跑得更轻松并制止跑步给身材带来的毁伤），凯发从关于跑步的各个细节动手，帮你剖析怎样才是最佳的跑步姿态、带你一同做热身活动，给你跑步结果最佳化的方案。

1. 步幅

步子的巨细决议了脚的着所在。脚随着地的人要减少步幅，脚趾着地的人要增大步幅。

2.打击力

用脚的整个前半局部着地，即前足着地。如许可以避免脚随着地给身材带来的毁伤，同时帮你取得最大的起跑速率。

留意：用前足着地不是指用脚趾着地或大脚趾下方部位着地，许多人会犯如许的错误。想一想足中部位着地的觉得。

3.踩地

脚落地时，用力向下踩，想象本人将空中踩陷了7厘米，你不会感触痛苦悲伤。踩得越用力，脚再次分开空中的速率就越快，你也会轻松地、不盲目地举高你的另一侧膝盖。

4.起跑

前一只脚着地时，不要试图举高那条腿，而是要臀大肌、小腿、股四头肌一同发力，如许你的身材就会向后而不是向上。想象本人脚掌抓地，脚用力向后蹬，就像蹭失沾在脚趾上的烂泥那样，如许你的腿就会天然而然地向后举高了。

5．三点一线

起跑时（即前面的脚分开空中时），身材的三个部位必要拉伸成一线：一条腿向前弯曲，另一条腿向后蜷缩，假如把这个姿态拍成照片的话，你会发明肩膀、臀部和脚踝在一条直线上。

6．姿态

以胸动员身材向前，觉得仿佛胸骨被一根绳索系住拉着向前。下身不要前倾，即便在必要前倾的状况下（如在山地跑步或减速时），包管整个身材成直线前倾。肩膀抓紧向后，背部挺直。也便是说，无论上坡照旧下坡，前倾时都要整个身材向前倾。

7.手臂

坚持肘枢纽关头接近身材两侧，手臂向身材后下方用力摆动。小跑时，手臂向上摆时手的高度不凌驾肚脐地位，向下摆时不低于前裤兜的地位。速率加速时，手臂摆动的弧度也随之加大。

8.手

跑步时，双手握拳，大拇指放在拳头外侧，两手掌心绝对，双手坚持抓紧。