背部在不知不觉中累积了不少赘肉，跟手臂很不和谐。上面为你介绍打造勾引背部八招式，让你轻松拥有完善背部。

  1.天然站立式

  下身前倾与地平行，收紧小腹，坚持背部挺直，渐渐举高双臂，使之与肩膀同高。收紧肩胛骨。坚持一下子[yī xià zǐ]，回到开端的地位。反复做10次到15次。

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  2.风车式

  挺立，双脚离开略宽于臀部，轻轻屈膝，双眼直视后方，背面挺直。双手握住一个两磅重的球或其他的重物，放在臀部，右手持球，双臂蜷缩上举，在头顶处将球传入左手，双臂降落，回到臀部，重新开端上下传球举措。双臂活动看起来就像转动的风车。做20次左右，举措要慢。

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  3.伸张式

  双手以比肩膀更宽一点的间隔握紧弹力带，举起来放在胸部上方的地位。双手想两侧伸开，拉开弹力带，掌心向下。手肘细微地弯曲，利用肩胛骨的力气把双臂拉开，坚持双肩与地平行。渐渐地回到肇始举措，反复15到20次为好。塑造肩部及背部中间。

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  4.侧举式

  双脚翻开与肩膀同宽站立与地板，膝盖微曲，脚尖略朝外站立。双手捉住毛巾两侧，手部蜷缩向上高举。双手捉住毛巾向肩部属拉，毛巾贴靠于头部前方。初学者可做15次，每昨晚一个回合苏息一分钟。毛巾不行阔别头部前方往下拉，以免形成肩膀压力过大，招致活动损伤。可丑化肩部曲线。

  5.仰卧式

  仰卧，双手放在身材两侧，曲腿，脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧，掌心贴地，吸气，拱起背部，髋部与腹部向上升。增长背部的弹性，让你的脊椎愈加柔软。